ウォーキングをはじめよう

ウォーキングをはじめよう

「最近運動不足だから体を動かしたいな。気温も涼しくなってきたし、何か始めようかな」そう思い立ったならウォーキングを始めませんか?

特別な道具も必要なく、老若男女どなたでも気軽に始めることができるので、美容や健康のために体を動かしたいという方にピッタリです。

「でもウォーキングって歩くだけでしょ。そんなに効果があるの？」と思っていませんか?

期待できる効果

・脂肪を燃焼させるダイエット効果

ウォーキングは脂肪をエネルギーとして利用し、体脂肪を減らす効果のある「有酸素運動」の一つです

・生活習慣病などの病気の予防、改善効果

  • 　　内臓脂肪の減少効果
  • 　　高血圧の改善効果
  • 　　コレステロール値などの改善効果
  • 　　血糖値の改善効果
  • 　　骨粗しょう症の予防効果

・ストレスを発散する効果

幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」という神経伝達物質の分泌を促す

このように様々な効果がきたいできます

「よし！早速始めてみよう!」と思いましたか？では、ウォーキングの効果をアップするポイントをご紹介します

・あごを軽く引き、背筋を伸ばして胸を張り、真っ直ぐ前を見ましょう

・歩幅はやや大きめに、肩の力はぬいて腕をリズミカルに振るようにしてください

・慣れるまではスピードは意識せず正しい姿勢を保つことに気をつけます

・慣れてきたら、少し息が上がるくらいのスピードにしましょう

1日に30分、できれば毎日行うことが良いとされています。「30分もできないよ」と思われるかもしれませんが、続けて30分でなくても15分×2回に分けても効果はあります。

注意点

・適した服装や靴を選ぼう

・水分補給を忘れずに

・無理せずマイペースに

・歩く前と後にストレッチも行おう

・持病がある方は主治医に相談

スポーツの秋です。無理のないペースで始めてみてください。