水分補給に何を選ぶ？
暑い季節になりました。健康を保つために大切な水分補給。
スーパーやコンビニ、自動販売機などで様々な飲み物を買うことができます。
●水
●お茶・コーヒー
緑茶、紅茶、麦茶、ブラックコーヒーなど
●ジュース・果汁飲料
フルーツジュース、野菜ジュースなど
●コーヒー飲料
コーヒー以外に乳や砂糖などが含まれたもの
●スポーツドリンク
●炭酸飲料・清涼飲料水
皆さんは、普段何を飲むことが多いですか?それはどんな時でしょう?
家の中では
涼しい場所で座って過ごすことが多いなら水を飲むだけでも良いです。糖分や塩分などを含まないのでカロリーの心配もいりません。常温や、少し冷やした水が吸収も良く飲みやすいでしょう。
少し汗をかいたり、軽く疲れを感じたら
緑茶、紅茶、コーヒーで気分転換はいかがでしょう。これらに含まれるポリフェノールの抗酸化作用によって活性酸素を除去してくれます。疲労回復に役立ちます。
スポーツなどで大量に汗をかいた時
汗には塩分とともにカリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄などのミネラルが含まれています。大量の汗をかいた場合は、水分とともにミネラルの補給もすることが大切です。水だけではなく、スポーツドリンクも加えるのが良いでしょう。ただし、運動量の多い人の発汗で失われる水分や、ミネラル、エネルギーの補給を想定しているのでエネルギーは高めです。
熱中症や脱水症状になったのではと感じた時は
もしも水分補給が間に合わずに熱中症や脱水症状が起きてしまったときは、経口補水液を飲むのが良いでしょう。一般的なスポーツドリンクよりも電解質濃度は高く、糖度は低いため素早く吸収されます。緊急な対応が必要な場合に効果的です。
「何を飲めばいいのかな？」と迷ったときの参考にしてください。