ウォーキングをはじめよう
「最近運動不足だから体を動かしたいな。気温も涼しくなってきたし、何か始めようかな」そう思い立ったならウォーキングを始めませんか?
特別な道具も必要なく、老若男女どなたでも気軽に始めることができるので、美容や健康のために体を動かしたいという方にピッタリです。
「でもウォーキングって歩くだけでしょ。そんなに効果があるの?」と思っていませんか?
期待できる効果
・脂肪を燃焼させるダイエット効果
ウォーキングは脂肪をエネルギーとして利用し、体脂肪を減らす効果のある「有酸素運動」の一つです
・生活習慣病などの病気の予防、改善効果
- 内臓脂肪の減少効果
- 高血圧の改善効果
- コレステロール値などの改善効果
- 血糖値の改善効果
- 骨粗しょう症の予防効果
・ストレスを発散する効果
幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」という神経伝達物質の分泌を促す
このように様々な効果がきたいできます
「よし!早速始めてみよう!」と思いましたか?では、ウォーキングの効果をアップするポイントをご紹介します
・あごを軽く引き、背筋を伸ばして胸を張り、真っ直ぐ前を見ましょう
・歩幅はやや大きめに、肩の力はぬいて腕をリズミカルに振るようにしてください
・慣れるまではスピードは意識せず正しい姿勢を保つことに気をつけます
・慣れてきたら、少し息が上がるくらいのスピードにしましょう
1日に30分、できれば毎日行うことが良いとされています。「30分もできないよ」と思われるかもしれませんが、続けて30分でなくても15分×2回に分けても効果はあります。
注意点
・適した服装や靴を選ぼう
・水分補給を忘れずに
・無理せずマイペースに
・歩く前と後にストレッチも行おう
・持病がある方は主治医に相談
スポーツの秋です。無理のないペースで始めてみてください。